/* Shared by the coach app (index.html) and the trainee app (trainee.html). */
/* Vazirmatn is self-hosted: Google Fonts is unreliable from Iran. */
@font-face{font-family:Vazirmatn;font-weight:400;font-display:swap;src:url(fonts/Vazirmatn-Regular.woff2) format("woff2")}
@font-face{font-family:Vazirmatn;font-weight:500;font-display:swap;src:url(fonts/Vazirmatn-Medium.woff2) format("woff2")}
@font-face{font-family:Vazirmatn;font-weight:700;font-display:swap;src:url(fonts/Vazirmatn-Bold.woff2) format("woff2")}
@font-face{font-family:Vazirmatn;font-weight:800;font-display:swap;src:url(fonts/Vazirmatn-ExtraBold.woff2) format("woff2")}
@font-face{font-family:Vazirmatn;font-weight:900;font-display:swap;src:url(fonts/Vazirmatn-Black.woff2) format("woff2")}

/* Forge Soft tokens */
:root{
  --bg:#2E241E; --surface:#3A2E26; --surface-2:#46382E;
  --cream:#F6EFE6; --cream-rule:#E6D8C8; --dim:#D9C8B8; --muted-ink:#7A6352;
  --orange:#F2783A; --orange-soft:#F2A275; --orange-ink:#C2541E; --on-orange:#1E140E;
  --danger:#E0553A; --danger-bg:#4A2A22; --danger-text:#FFB4A0;
  --faint:#8F7A69; --current:#8A5A3E;
  --r-chip:20px; --r-btn:16px; --r-card:20px; --r-hero:26px; --r-sheet:28px;
  --font:Vazirmatn,"IBM Plex Sans",Tahoma,system-ui,sans-serif;
  --safe-t:env(safe-area-inset-top,0px);
  --safe-b:env(safe-area-inset-bottom,0px);
}
/* Never letter-space Farsi: it breaks letter joining. */
*{box-sizing:border-box;-webkit-tap-highlight-color:transparent}
html,body{margin:0;min-height:100%;background:var(--bg);color:var(--cream);
  font-family:var(--font);-webkit-font-smoothing:antialiased}
body{font-size:15px;line-height:1.7;overscroll-behavior-y:none}
button,input,textarea{font-family:inherit;color:inherit}
button{border:0;background:none;padding:0;cursor:pointer}
b{font-weight:inherit}
#app{max-width:520px;margin:0 auto;min-height:100vh;min-height:100dvh;position:relative;overflow-x:clip}

.scr{display:none;position:relative}
.scr.on{display:flex;flex-direction:column;animation:in .18s ease}
@keyframes in{from{opacity:0;transform:translateY(4px)}to{opacity:1;transform:none}}
.root{padding-bottom:calc(112px + var(--safe-b))}

/* press state: scale + ~6% darker */
.press{transition:transform .12s,filter .12s;cursor:pointer;user-select:none}
.press:active{transform:scale(.98);filter:brightness(.94)}

/* ---------- shared blocks ---------- */
.stack{display:flex;flex-direction:column}
.pad{padding:0 16px}
.gap8{gap:8px}.gap10{gap:10px}.gap12{gap:12px}.gap14{gap:14px}.gap16{gap:16px}
.h-title{font:900 28px/1.3 var(--font);color:var(--cream);margin:0}
.h-sec{font:800 16px/1.5 var(--font);color:var(--cream);margin:0}
.dim{color:var(--dim)}
.cap{font:500 12px/1.6 var(--font)}

.appbar{padding:calc(var(--safe-t) + 14px) 20px 0;display:flex;align-items:center;
  justify-content:space-between;position:relative}
.brand{display:flex;align-items:center;gap:8px;font:900 17px var(--font);color:var(--cream)}
.brand img{width:38px;height:25px;object-fit:contain}
.avatar{width:44px;height:44px;margin:-3px;border-radius:50%;display:flex;align-items:center;justify-content:center}
.avatar span{width:38px;height:38px;border-radius:50%;background:var(--surface-2);display:flex;
  align-items:center;justify-content:center;font:800 15px var(--font);color:var(--orange-soft)}
.glow{position:absolute;width:420px;height:420px;border-radius:50%;background:var(--orange);
  opacity:.16;top:-240px;left:-200px;pointer-events:none}

.topbar{padding:calc(var(--safe-t) + 8px) 12px 4px;display:flex;align-items:center;gap:4px;min-height:52px;
  position:sticky;top:0;z-index:20;background:var(--bg)}
.back{width:44px;height:44px;flex:none;display:flex;align-items:center;justify-content:center;
  font:400 28px/1 var(--font);color:var(--cream);border-radius:14px}
.topbar .tt{flex:1;display:flex;flex-direction:column;min-width:0}
.topbar .tt b{font:800 16px/1.4 var(--font);color:var(--cream)}
.topbar .tt span{font:500 12px/1.6 var(--font);color:var(--dim)}

.cream-list{display:flex;flex-direction:column;background:var(--cream);border-radius:var(--r-card);
  padding:4px 16px;color:var(--bg)}
.crow{display:flex;gap:12px;align-items:center;padding:11px 0;min-height:44px}
.crow + .crow{border-top:1px solid var(--cream-rule)}
.crow .t{font:800 14px var(--font);color:var(--bg);width:44px;flex:none}
.crow .n{font:700 15px/1.5 var(--font);flex:1;min-width:0}
.crow .m{font:400 12px var(--font);color:var(--muted-ink);white-space:nowrap}
.crow .m.warn{font-weight:700;color:var(--orange-ink)}
.crow.faded{opacity:.5}

.strip{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:12px;
  background:var(--surface-2);border-radius:18px;padding:14px 16px}
.strip b{font:700 15px var(--font);color:var(--cream);display:block}
.strip span{font:400 13px var(--font);color:var(--dim)}
.strip .act{font:800 13px var(--font);color:var(--orange-soft);padding:12px 4px;margin:-12px -4px;flex:none}

.chip{font:700 12px/1.6 var(--font);border-radius:var(--r-chip);padding:5px 12px;white-space:nowrap}
.chip.prot{background:var(--cream-rule);color:var(--bg)}
.soon{font:700 11px var(--font);background:var(--surface-2);color:var(--orange-soft);
  border-radius:20px;padding:3px 10px;margin-inline-start:8px}

.btn{display:flex;align-items:center;justify-content:center;width:100%;border-radius:var(--r-btn);
  padding:15px;min-height:52px;font:800 16px var(--font);text-align:center}
.btn.orange{background:var(--orange);color:var(--on-orange)}
.btn.dark{background:var(--bg);color:var(--cream)}
.btn.cream{background:var(--cream);color:var(--bg)}
.btn.soft{background:var(--surface-2);color:var(--cream);font-weight:700}
.btn:disabled{opacity:.5;cursor:default;transform:none;filter:none}
.row2{display:flex;gap:8px}
.row2 .btn{flex:1}.row2 .btn.wide{flex:1.4}

/* ---------- tab bar ---------- */
.tabbar{position:fixed;z-index:30;left:16px;right:16px;max-width:488px;margin:0 auto;
  bottom:calc(26px + var(--safe-b));display:flex;gap:4px;background:var(--surface-2);
  border-radius:22px;padding:6px;box-shadow:0 0 0 6px rgba(46,36,30,.0)}
.tabbar button{flex:1;text-align:center;padding:11px 0;border-radius:17px;min-height:44px;
  font:500 13px var(--font);color:var(--dim)}
.tabbar button.on{background:var(--cream);color:var(--bg);font-weight:800}
.tabbar.off{display:none}

/* ---------- today ---------- */
.greet{padding:22px 20px 0;display:flex;flex-direction:column;position:relative}
.greet > span{font:500 14px var(--font);color:var(--dim)}
.greet .count{display:flex;align-items:baseline;gap:10px}
.greet .count b:first-child{font:900 64px/1.15 var(--font);color:var(--orange)}
.greet .count b:last-child{font:900 30px var(--font);color:var(--cream)}
.today-body{padding:10px 16px 0;display:flex;flex-direction:column;gap:12px;position:relative}
.hero{background:var(--orange);color:var(--on-orange);border-radius:var(--r-hero);padding:20px;
  display:flex;flex-direction:column;gap:12px;position:relative;overflow:hidden}
.hero .ring{position:absolute;width:180px;height:180px;border-radius:50%;
  border:26px solid rgba(255,255,255,.16);bottom:-90px;left:-60px;pointer-events:none}
.hero > *{position:relative}
.hero .top{display:flex;justify-content:space-between;gap:10px;font:700 13px var(--font)}
.hero .who b{font:900 28px/1.3 var(--font);display:block}
.hero .who span{font:500 15px var(--font)}
.hero .chips{display:flex;gap:8px;flex-wrap:wrap}
.hero .chip.p{background:var(--bg);color:var(--cream)}
.hero .chip.d{background:rgba(30,20,14,.12)}
.hero .btn{border-radius:16px;padding:15px}
.offline{font:500 12px var(--font);color:var(--orange-soft);padding:6px 20px 0;position:relative}

/* ---------- trainees ---------- */
.page-head{padding:calc(var(--safe-t) + 18px) 20px 0;display:flex;flex-direction:column;gap:2px}
.search{width:100%;height:48px;border:0;border-radius:14px;background:var(--surface-2);
  padding:0 16px;font:500 15px var(--font);color:var(--cream);outline:none}
.search::placeholder,.field::placeholder{color:rgba(217,200,184,.6)}
.trow{display:flex;flex-direction:column;gap:6px;padding:12px 0}
.trow + .trow{border-top:1px solid var(--cream-rule)}
.trow .l1{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:10px}
.trow .l1 b{font:700 16px var(--font)}
.trow .st{font:500 12px var(--font);color:var(--muted-ink);white-space:nowrap}
.trow .st.warn{font-weight:700;color:var(--orange-ink)}
.trow small{font:400 12px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.trow .chips{display:flex;gap:6px;flex-wrap:wrap}
.trow .chip{font-size:11px;padding:2px 10px}
.trow small.restore{font-weight:700;color:var(--orange-ink)}
.chips-sel.scroll{flex-wrap:nowrap;overflow-x:auto;scrollbar-width:none;margin:0 -16px;padding:0 16px}
.chips-sel.scroll::-webkit-scrollbar{display:none}
.chips-sel.scroll button{flex:none}
.chips-sel button .cnt{font-style:normal;display:inline-block;min-width:20px;margin-inline-start:6px;padding:0 6px;border-radius:10px;background:var(--orange);color:var(--on-orange);font-size:11px;line-height:18px}
.sortlink{padding:8px 4px 0;display:block;margin-inline-start:auto;font-size:12px}

/* ---------- trainee detail ---------- */
.mono{width:72px;height:72px;border-radius:24px;background:var(--orange);flex:none;display:flex;
  align-items:center;justify-content:center;font:900 30px var(--font);color:var(--on-orange)}
.idrow{display:flex;gap:14px;align-items:center}
.idrow b{font:900 26px/1.3 var(--font);display:block}
.idrow span{font:500 13px var(--font);color:var(--dim)}
.stats{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:8px}
.stats div{background:var(--cream);border-radius:16px;padding:10px 12px;display:flex;flex-direction:column;color:var(--bg)}
.stats span{font:500 11px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.stats b{font:900 20px var(--font)}
.stats b small{font:500 12px var(--font)}
.stats b.due{color:var(--orange-ink)}
.prot-card{background:var(--surface-2);border-radius:22px;padding:16px;display:flex;flex-direction:column;gap:12px}
.prot-card .hd{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center}
.prot-card .hd b{font:800 15px var(--font)}
.prot-card .hd img{width:30px;height:20px;object-fit:contain}
.prot-card .pr{display:flex;justify-content:space-between;align-items:baseline;gap:12px;
  border-top:1px solid rgba(217,200,184,.16);padding-top:10px}
.prot-card .pr b{font:700 15px var(--font);display:block}
.prot-card .pr span{font:400 12px var(--font);color:var(--dim)}
.prot-card .pr .num{font:900 24px var(--font);color:var(--orange-soft)}
.prot-card .capt{font:400 12px var(--font);color:var(--dim)}
.attend{display:grid;grid-template-columns:repeat(12,1fr);gap:4px}
.attend span{height:26px;border-radius:6px;background:var(--surface)}
.attend .done{background:var(--cream)}
.attend .adjusted{background:var(--cream);opacity:.55}
.attend .skipped{background:var(--surface-2)}
.attend .pain{background:var(--danger)}
.attend .me,.me-k{background-image:radial-gradient(circle at 50% 50%,var(--orange) 0 3px,transparent 3.5px)}
.me-k{display:inline-block;width:10px;height:10px;vertical-align:-1px;border-radius:3px;background-color:var(--cream)}
.crow .n small.sub{display:block;font:400 12px/1.6 var(--font);color:var(--muted-ink)}
.feed .crow .t,.risk .crow .t{width:auto;min-width:58px;white-space:nowrap}
.crow .wa{font:800 12px var(--font);color:#fff;background:#1F8F55;border-radius:12px;padding:8px 12px;
  text-decoration:none;white-space:nowrap}
.feed .tgs{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:4px;margin-top:4px}
.feed .tg{font:700 11px/1.5 var(--font);border-radius:8px;padding:2px 8px;background:var(--cream-rule);color:var(--bg)}
.feed .tg.me{background:var(--bg);color:var(--orange-soft)}
.feed .tg.best{background:var(--orange);color:var(--on-orange)}
.feed .tg.pain{background:var(--danger);color:#fff}
a.btn{text-decoration:none}
.app-url{background:var(--surface-2);border-radius:14px;padding:12px 14px;font:500 13px/1.6 var(--font);
  color:var(--dim);overflow-wrap:anywhere;text-align:left}
.legend{font:400 12px/1.8 var(--font);color:var(--dim)}
.legend b{color:var(--danger-text);font-weight:700}
.linkrow{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:10px;
  background:var(--surface-2);border-radius:18px;padding:14px 16px;font:700 14px var(--font)}
.linkrow span{color:var(--orange-soft);font-weight:800;font-size:13px}
.textlink{font:700 13px var(--font);color:var(--dim);text-align:center;padding:12px}
.bottom-actions{position:sticky;bottom:0;padding:12px 16px calc(16px + var(--safe-b));
  background:linear-gradient(to top,var(--bg) 70%,rgba(46,36,30,0));margin-top:auto}

/* ---------- program ---------- */
.seg{display:flex;gap:4px;background:var(--surface-2);border-radius:14px;padding:4px;overflow-x:auto}
.seg button{flex:1;min-height:44px;border-radius:11px;font:500 13px var(--font);color:var(--dim);
  white-space:nowrap;padding:0 12px}
.seg button.on{background:var(--cream);color:var(--bg);font-weight:800}
.safety{display:flex;gap:10px;align-items:center;background:var(--surface-2);border-radius:16px;padding:11px 14px}
.safety img{width:30px;height:20px;object-fit:contain;flex:none}
.safety span{font:500 13px/1.6 var(--font)}
.safety b{color:var(--orange-soft);font-weight:700}
.day{background:var(--cream);border-radius:var(--r-card);overflow:hidden;color:var(--bg)}
.day .dh{display:flex;justify-content:space-between;align-items:baseline;gap:10px;padding:13px 14px 9px}
.day .dh b{font:800 16px var(--font)}
.day .dh span{font:400 12px var(--font);color:var(--muted-ink);white-space:nowrap}
.ex{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:10px;padding:11px 14px;
  border-top:1px solid var(--cream-rule);min-height:52px}
.ex .nm{display:flex;flex-direction:column;min-width:0;flex:1}
.ex .nm b{font:700 15px/1.5 var(--font)}
.ex .nm small{font:400 12px/1.6 var(--font);color:var(--muted-ink)}
.ex .nm em{font:500 11px/1.6 var(--font);font-style:normal;color:var(--orange-ink)}
.ex .sc{font:900 19px var(--font);white-space:nowrap}
.ssh{padding:6px 14px;font:800 11px var(--font)}
.ss-0 .ssh{background:#F8E1D3;color:#A3401D}.ss-0 .ex{background:#FDF0E8;border-top-color:#F3D6C5}
.ss-1 .ssh{background:#F3E6D0;color:#8A5A14}.ss-1 .ex{background:#FAF1E2;border-top-color:#EEDDC0}
.ss-0 .ssh + .ex,.ss-1 .ssh + .ex{border-top:0}
.day .start{display:block;width:calc(100% - 28px);margin:4px 14px 14px;border-radius:14px;padding:12px;
  background:var(--bg);color:var(--cream);font:800 14px var(--font);min-height:44px}
.note{font:400 12.5px/1.9 var(--font);color:var(--dim);padding:0 4px}

/* ---------- session ---------- */
#s-session{min-height:100vh;min-height:100dvh}
.ses-top{padding:calc(var(--safe-t) + 12px) 16px 0;display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:10px}
.ses-top > span{font:500 13px var(--font);color:var(--dim);min-width:0;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;white-space:nowrap}
.ses-top button{font:700 13px var(--font);color:var(--cream);background:var(--surface-2);border-radius:12px;
  padding:9px 14px;min-height:44px;flex:none}
.segs{display:flex;gap:4px;padding:14px 16px 0}
.segs button{flex:1;height:5px;border-radius:3px;background:var(--surface-2);position:relative}
.segs button::before{content:"";position:absolute;inset:-14px 0}
.segs .done{background:var(--orange)}.segs .cur{background:var(--current)}
.ses-body{flex:1;padding:20px 16px 0;display:flex;flex-direction:column;gap:14px}
.ex-head{display:flex;flex-direction:column;gap:2px;padding:0 4px}
.ex-head span{font:500 13px var(--font);color:var(--dim)}
.ex-head b{font:900 28px/1.3 var(--font);color:var(--cream)}
.ex-head .why{color:var(--orange-soft)}
.rx{background:var(--orange);border-radius:28px;padding:18px 20px;display:flex;justify-content:space-between;
  align-items:flex-end;gap:12px;color:var(--on-orange);position:relative;overflow:hidden}
.rx .blob{position:absolute;width:150px;height:150px;border-radius:50%;background:rgba(255,255,255,.14);
  top:-60px;right:-40px;pointer-events:none}
.rx > div{position:relative;display:flex;flex-direction:column}
.rx .lab{font:700 13px var(--font)}
.rx .big{font:900 72px/1.05 var(--font);white-space:nowrap}
.rx .big.range{font-size:56px}
.rx .delta{align-items:flex-start;padding-bottom:8px;max-width:48%}
.rx .delta b{font:900 22px var(--font)}
.rx .delta span{font:500 12px/1.6 var(--font)}
.sets{display:grid;gap:8px}
.sets button{height:58px;border-radius:18px;background:var(--surface);color:var(--faint);
  display:flex;align-items:center;justify-content:center;font:900 22px var(--font)}
.sets button.done{background:var(--cream);color:var(--bg)}
.sets button.cur{background:none;border:2px solid var(--orange);color:var(--orange-soft)}
.rest{display:flex;align-items:center;gap:16px;background:var(--cream);border-radius:22px;padding:14px 16px;color:var(--bg)}
.rest .dial{width:76px;height:76px;border-radius:50%;flex:none;display:flex;align-items:center;justify-content:center;
  background:conic-gradient(var(--orange) 0 var(--p,0%),var(--cream-rule) var(--p,0%) 100%)}
.rest .dial div{width:62px;height:62px;border-radius:50%;background:var(--cream);display:flex;align-items:center;
  justify-content:center;font:900 17px var(--font)}
.rest b{font:700 15px var(--font);display:block}
.rest span{font:400 13px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.ses-actions{display:flex;gap:8px;padding:14px 16px calc(28px + var(--safe-b));position:sticky;bottom:0;background:var(--bg)}
.ses-actions button{flex:1;border-radius:18px;padding:17px 0;min-height:56px;font:700 15px var(--font)}
.ses-actions .pain{background:var(--danger-bg);color:var(--danger-text);font-weight:800}
.ses-actions .pain.on{box-shadow:inset 0 0 0 2px var(--danger)}
.ses-actions .swap{background:var(--surface-2);color:var(--cream)}
.ses-actions .next{flex:1.5;background:var(--cream);color:var(--bg);font-weight:900}

/* ---------- sheets ---------- */
.sheet{position:fixed;inset:0;z-index:50;display:none}
.sheet.on{display:block}
.sheet .bd{position:absolute;inset:0;background:rgba(20,14,10,.6)}
.sheet .pn{position:absolute;left:0;right:0;bottom:0;max-width:520px;margin:0 auto;background:var(--surface);
  border-radius:var(--r-sheet) var(--r-sheet) 0 0;max-height:88vh;overflow-y:auto;
  padding:10px 16px calc(30px + var(--safe-b));display:flex;flex-direction:column;gap:12px;
  animation:up .2s ease-out}
@keyframes up{from{transform:translateY(100%)}to{transform:none}}
.sheet .pn > *{flex-shrink:0}            /* a tall sheet scrolls; its parts never squash */
.handle{width:40px;height:4px;border-radius:2px;background:var(--surface-2);align-self:center;flex:none}
/* The sheet's top row: handle in the middle, close button at the end. Stays put while the sheet scrolls. */
.sh-top{position:sticky;top:-10px;z-index:2;margin:-10px -16px -6px;padding:10px 16px 0;height:40px;
  display:flex;justify-content:center;background:var(--surface);flex:none}
.sh-x{position:absolute;inset-inline-end:8px;top:4px;width:44px;height:44px;border-radius:14px;
  display:flex;align-items:center;justify-content:center;font:400 26px/1 var(--font);color:var(--dim)}
.sh-head{display:flex;flex-direction:column;gap:2px;padding:0 4px}
.sh-head b{font:900 22px/1.4 var(--font)}
.sh-head span{font:400 13px var(--font);color:var(--dim)}
.opt{border-radius:18px;padding:16px;display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:10px;
  background:var(--surface-2);color:var(--cream);text-align:start;width:100%}
.opt .tx{display:flex;flex-direction:column}
.opt .tx b{font:700 16px var(--font)}
.opt .tx span{font:400 12px var(--font);color:var(--dim)}
.opt.cur{background:var(--cream);color:var(--bg)}
.opt.cur .tx b{font-weight:800}
.opt.cur .tx span{color:var(--muted-ink);font-weight:500}
.opt .ok{width:28px;height:28px;border-radius:50%;background:var(--orange);color:var(--on-orange);flex:none;
  display:flex;align-items:center;justify-content:center;font:900 14px var(--font)}
.opt .fav{font:700 11px var(--font);color:var(--orange-soft);background:#4A3A2F;border-radius:20px;padding:4px 10px;white-space:nowrap}
.locked{display:flex;flex-direction:column;gap:8px;padding:8px 4px 0}
.locked .lh{display:flex;align-items:center;gap:8px;font:700 13px var(--font);color:var(--danger-text)}
.locked .lh i{width:8px;height:8px;border-radius:50%;background:var(--danger);flex:none}
.locked .pills{display:flex;gap:6px;flex-wrap:wrap}
.locked .pills span,.locked .pills button{font:500 12px var(--font);color:var(--faint);background:#2A201A;
  border-radius:20px;padding:5px 11px}
.locked .pills span{text-decoration:line-through}
.steppers{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:8px}
.stepper{display:flex;flex-direction:column;gap:4px;align-items:stretch}
.stepper label{font:500 12px var(--font);color:var(--dim);text-align:center}
.stepper div{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;background:var(--surface-2);border-radius:14px;padding:2px}
.stepper button{width:40px;height:44px;border-radius:12px;font:700 20px var(--font);color:var(--orange-soft)}
.stepper b{font:900 18px var(--font)}
.sublbl{font:700 13px var(--font);color:var(--dim);padding:6px 4px 0}
.field{width:100%;border:0;border-radius:14px;background:var(--surface-2);padding:12px 14px;min-height:48px;
  font:400 15px/1.7 var(--font);color:var(--cream);outline:none;resize:none}
.chips-sel{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:8px}
.chips-sel button{font:700 13px var(--font);background:var(--surface-2);color:var(--cream);border-radius:20px;
  padding:9px 14px;min-height:40px}
.chips-sel button.on{background:var(--danger-bg);color:var(--danger-text);box-shadow:inset 0 0 0 2px var(--danger)}
.toggle{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:12px;background:var(--surface-2);
  border-radius:16px;padding:12px 14px;min-height:56px;width:100%;text-align:start}
.toggle b{font:700 15px var(--font);display:block}
.toggle span{font:400 12px var(--font);color:var(--dim)}
.toggle i{width:52px;height:32px;border-radius:16px;background:var(--surface);flex:none;position:relative;transition:background .15s}
.toggle i::after{content:"";position:absolute;top:4px;right:4px;width:24px;height:24px;border-radius:50%;
  background:var(--dim);transition:transform .15s,background .15s}
.toggle.on i{background:var(--danger)}
.toggle.on i::after{transform:translateX(-20px);background:var(--cream)}

/* ---------- install ---------- */
.install{position:fixed;inset:0;z-index:60;display:none;background:var(--bg);overflow:hidden}
.install.on{display:flex;flex-direction:column}
.install .c1{position:absolute;width:360px;height:360px;border-radius:50%;background:var(--orange);opacity:.9;top:-120px;right:-140px}
.install .c2{position:absolute;width:150px;height:150px;border-radius:50%;background:var(--surface-2);top:150px;left:-50px}
.install .hero-ic{flex:1;display:flex;align-items:center;justify-content:center;position:relative;padding-top:calc(var(--safe-t) + 40px)}
.install .hero-ic img{width:150px;height:150px;border-radius:36px;box-shadow:0 20px 40px rgba(20,14,10,.45)}
.install .panel{background:var(--cream);color:var(--bg);border-radius:32px 32px 0 0;padding:24px 22px calc(30px + var(--safe-b));
  display:flex;flex-direction:column;gap:16px;position:relative;max-width:520px;width:100%;margin:0 auto}
.install .panel > div:first-child b{font:900 24px/1.35 var(--font);display:block}
.install .panel > div:first-child span{font:400 14px/1.7 var(--font);color:var(--muted-ink)}
.install .step{display:flex;gap:12px;align-items:center;font:500 14px var(--font)}
.install .step i{width:32px;height:32px;border-radius:50%;background:var(--bg);color:var(--orange-soft);flex:none;
  display:flex;align-items:center;justify-content:center;font:900 14px var(--font);font-style:normal}
.install .later{font:700 13px var(--font);color:var(--muted-ink);text-align:center;padding:10px}
.pointer{position:fixed;z-index:70;bottom:calc(14px + var(--safe-b));left:50%;transform:translateX(-50%);
  background:var(--cream);color:var(--bg);font:800 14px var(--font);border-radius:18px;padding:12px 18px;
  display:none;animation:bob 1s ease-in-out infinite alternate;box-shadow:0 10px 30px rgba(0,0,0,.35)}
.pointer.on{display:block}
@keyframes bob{to{transform:translate(-50%,-8px)}}

/* ---------- states ---------- */
.skel{background:var(--surface-2);border-radius:20px;animation:pulse 1.2s ease-in-out infinite alternate}
@keyframes pulse{from{opacity:.6}to{opacity:1}}
.errcard{position:relative;background:var(--cream);color:var(--bg);border-radius:var(--r-card);padding:18px 16px;
  display:flex;flex-direction:column;gap:6px;align-items:flex-start}
.errcard b{font:800 16px var(--font)}
.errcard span{font:400 13px/1.7 var(--font);color:var(--muted-ink)}
.errcard .btn{margin-top:6px;width:auto;padding:12px 22px;min-height:44px;font-size:14px}
.empty{background:var(--cream);color:var(--bg);border-radius:var(--r-card);padding:18px 16px;
  display:flex;flex-direction:column;gap:12px;font:700 16px var(--font)}

.toast{position:fixed;z-index:80;left:50%;transform:translateX(-50%);bottom:calc(100px + var(--safe-b));
  background:var(--cream);color:var(--bg);padding:11px 20px;border-radius:24px;font:700 14px var(--font);
  opacity:0;pointer-events:none;transition:opacity .2s;max-width:88vw;text-align:center;
  display:flex;gap:12px;align-items:center;white-space:nowrap}
.toast.on{opacity:1;pointer-events:auto}
.toast.bad{background:var(--danger);color:#fff}
.toast button{font:800 14px var(--font);color:var(--orange-ink);padding:8px 4px;margin:-8px 0}
body.in-session .toast{bottom:calc(110px + var(--safe-b))}

/* ---------- trainee form ---------- */
.topbar .tact{font:700 14px var(--font);color:var(--orange-soft);padding:0 14px;min-height:44px;border-radius:12px;flex:none}
.form{display:flex;flex-direction:column;gap:16px;padding:8px 16px 0}
.fl{display:flex;flex-direction:column;gap:6px}
.fl > .lb{font:700 13px var(--font);color:var(--dim);padding:0 4px}
.fl > small{font:400 12px/1.7 var(--font);color:var(--dim);padding:0 4px;margin-top:-4px}
.grid3{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:8px}
.grid3 .fl > .lb{font-size:12px}
.grid3 .field{text-align:center;padding:12px 6px}
/* health questions (PAR-Q+) and the guardian-consent tick */
.pq{display:flex;flex-direction:column;gap:6px;background:var(--surface);border-radius:14px;padding:10px 12px}
.pq > span{font:500 13px/1.8 var(--font);color:var(--cream)}
.pq .seg{max-width:200px}
.check{display:flex;align-items:center;gap:10px;min-height:44px;font:700 14px var(--font);color:var(--cream);padding:0 4px}
.check input{width:22px;height:22px;accent-color:var(--orange)}
.rf{display:flex;flex-direction:column;gap:2px;background:var(--danger-bg);border-radius:14px;padding:10px 12px}
.rf > b{font:800 14px var(--font);color:var(--cream)}
.rf > span{font:400 12px/1.7 var(--font);color:var(--dim);margin-bottom:4px}
.rf .check{font:500 13px/1.7 var(--font);align-items:flex-start;padding:6px 0}
.rf .check input{flex:none;margin-top:3px}
.chips-sel.plain button.on{background:var(--cream);color:var(--bg);box-shadow:none}
.ctx{display:flex;flex-direction:column;gap:4px}
.ctx > span{font:700 12px var(--font);color:var(--danger-text);padding:0 4px}
.strip.bad{background:var(--danger-bg)}
.strip.bad b{color:var(--danger-text)}
.ex .nm em.bad{color:#B8381F;font-weight:700}
.ex .nm .cn{font:700 12px/1.6 var(--font);color:var(--orange-ink)}
.ex .nm .pn{display:block;font:500 12px/1.6 var(--font);color:var(--muted-ink)}

/* ---------- set logging ---------- */
.load{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:8px}
.load.one{grid-template-columns:1fr}
.lbox{background:var(--surface);border-radius:18px;padding:8px;display:flex;flex-direction:column;gap:2px}
.lbox label{font:500 12px var(--font);color:var(--dim);text-align:center}
.lbox div{display:flex;align-items:center;gap:4px}
.lbox button{width:44px;height:44px;border-radius:12px;background:var(--surface-2);font:800 20px var(--font);color:var(--orange-soft);flex:none}
.lbox input{flex:1;width:100%;min-width:0;background:none;border:0;outline:none;text-align:center;
  font:900 26px var(--font);color:var(--cream);padding:0}
.lbox input::placeholder{color:var(--faint)}
.lastt{grid-column:1/-1;font:500 12px/1.7 var(--font);color:var(--dim);padding:0 4px}
.sets button{flex-direction:column;line-height:1.1}
.sets button.done{font-size:17px}
.sets button small{font:700 11px/1.2 var(--font)}

/* ---------- schedule ---------- */
.week{display:grid;grid-template-columns:repeat(7,1fr);gap:4px;background:var(--surface-2);border-radius:16px;padding:4px}
.week div{display:flex;flex-direction:column;align-items:center;border-radius:12px;padding:5px 0;color:var(--dim)}
.week span{font:500 11px var(--font)}
.week b{font:800 15px var(--font);color:var(--cream)}
.week .on{background:var(--cream)}
.week .on span,.week .on b{color:var(--bg)}
.idrow .sched{display:block;color:var(--orange-soft)}
.chips-sel.wd{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr)}
.chips-sel.wd button{padding:9px 4px}

/* ---------- measurements ---------- */
.prot-card .field,.prot-card .chips-sel button,.prot-card .stepper div{background:var(--surface)}
.prot-card .stepper button{background:none}
.meas{background:var(--surface-2);border-radius:22px;padding:14px 16px;display:flex;flex-direction:column;gap:10px}
.meas .hd{display:flex;justify-content:space-between;align-items:baseline;gap:10px}
.meas .hd b{font:800 15px var(--font)}
.meas .hd span{font:400 12px var(--font);color:var(--dim)}
.meas .hd i{font-style:normal;font-weight:700;color:var(--orange-soft)}
.mrow{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:8px}
.mrow div{background:var(--cream);color:var(--bg);border-radius:14px;padding:8px 10px;display:flex;flex-direction:column}
.mrow span{font:500 11px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.mrow b{font:900 18px var(--font)}
.mrow b small{font:500 11px var(--font)}
.mrow em{font:700 11px var(--font);font-style:normal;color:var(--orange-ink)}

/* ---------- progress ---------- */
.pcard{background:var(--cream);color:var(--bg);border-radius:var(--r-card);padding:14px;display:flex;flex-direction:column;gap:6px}
.pcard .hd{display:flex;justify-content:space-between;align-items:baseline;gap:10px}
.pcard .hd b{font:800 15px/1.5 var(--font)}
.pcard .hd span{font:500 12px var(--font);color:var(--muted-ink);white-space:nowrap}
.pcard .kv{display:flex;align-items:baseline;gap:10px;flex-wrap:wrap}
.pcard .big{font:900 26px var(--font)}
.pcard .big small{font:500 13px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.pcard .chg{font:700 12px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.dim2{font:500 13px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.chart{position:relative;touch-action:pan-y;margin:2px -4px 0}
.chart svg{display:block;width:100%;height:auto;direction:ltr;overflow:visible}
.chart .g{stroke:var(--cream-rule);stroke-width:1}
.chart .ax{font:500 10px var(--font);fill:var(--muted-ink)}
.chart .ln{fill:none;stroke:var(--orange-ink);stroke-width:2;stroke-linejoin:round;stroke-linecap:round}
.chart .pt{fill:var(--orange-ink);stroke:var(--cream);stroke-width:2}
.chart .lv{font:800 12px var(--font);fill:var(--bg)}
.chart .xh{stroke:var(--muted-ink);stroke-width:1}
.ctip{position:absolute;top:-6px;transform:translate(-50%,-100%);background:var(--bg);color:var(--cream);font:700 12px var(--font);
  padding:5px 10px;border-radius:10px;white-space:nowrap;pointer-events:none;display:none;z-index:2}
.pcard details summary,.hist summary{font:700 12px var(--font);color:var(--muted-ink);cursor:pointer;padding:6px 0;min-height:32px}
.hist summary{color:var(--dim);padding:6px 4px}
.pcard table{width:100%;border-collapse:collapse;font:500 13px var(--font)}
.pcard td{padding:6px 0;border-top:1px solid var(--cream-rule)}
.pcard td:last-child{text-align:left;font-weight:700}
.hist .crow .n{display:flex;flex-direction:column;font-size:14px}
.hist .crow small{font:400 12px var(--font);color:var(--muted-ink)}

/* ---------- login ---------- */
#s-login{min-height:100vh;min-height:100dvh;overflow:hidden}
.login-top{flex:1;display:flex;flex-direction:column;align-items:center;justify-content:center;gap:10px;
  padding:calc(var(--safe-t) + 48px) 20px 28px;position:relative;min-height:240px}
.login-top img{width:96px;height:96px;border-radius:26px;box-shadow:0 16px 32px rgba(20,14,10,.4);position:relative}
.login-top b{font:900 30px var(--font);position:relative}
.login-top span{font:500 14px var(--font);color:var(--dim);position:relative;text-align:center}
.login-panel{background:var(--cream);color:var(--bg);border-radius:32px 32px 0 0;padding:20px 18px calc(28px + var(--safe-b));
  display:flex;flex-direction:column;gap:12px;position:relative}
.login-form{display:flex;flex-direction:column;gap:12px;margin:0}
.login-panel .seg{background:var(--cream-rule)}
.login-panel .seg button{color:var(--muted-ink)}
.login-panel .seg button.on{background:var(--bg);color:var(--cream)}
.login-panel .fl > .lb{color:var(--muted-ink)}
.login-panel .fl > small{color:var(--muted-ink)}
.field.light{background:#FFFBF6;color:var(--bg);box-shadow:inset 0 0 0 1px var(--cream-rule)}
.field.light::placeholder{color:#B09A88}
.login-panel .textlink{color:var(--muted-ink)}
.login-err{font:700 13px var(--font);color:#B8381F;padding:0 4px;display:none}
.login-err.on{display:block}

/* ---------- editor ---------- */
.edit-bar{display:flex;flex-direction:column;gap:8px}
.ex .ctl{display:flex;gap:4px;flex:none}
.ex .ctl button{width:36px;height:36px;border-radius:10px;background:var(--cream-rule);color:var(--bg);
  font:800 15px var(--font);display:flex;align-items:center;justify-content:center}
.ex .ctl button.del{background:#F6D9CF;color:#B8381F}
.ex .ctl button:disabled{opacity:.3}
.day .dh .dact{font:700 12px var(--font);color:var(--orange-ink);padding:6px 4px;margin:-6px 0}
.day .add{display:block;width:calc(100% - 28px);margin:4px 14px 14px;border-radius:14px;padding:11px;
  background:none;border:2px dashed var(--cream-rule);color:var(--muted-ink);font:800 14px var(--font);min-height:44px}
.day.empty-day .dh span{color:#B8381F;font-weight:700}
.ex .nm .tag{font:700 11px/1.6 var(--font);color:var(--muted-ink)}
.ex .nm .tgt{font:800 12px/1.6 var(--font);color:var(--orange-ink)}
.rx .lab small{font:500 12px var(--font);display:block}
.review{background:var(--surface-2);border-radius:18px;padding:14px 16px;display:flex;flex-direction:column;gap:6px}
.review b{font:800 15px var(--font)}
.review span{font:400 13px/1.7 var(--font);color:var(--dim)}
.review .chg{color:var(--orange-soft);font-weight:700}
.pick-list{display:flex;flex-direction:column;gap:8px}
.opt.lock{opacity:.55}
.opt .why{font:700 11px var(--font);color:var(--danger-text)}
.chips-sel.plain.mech button.on{background:var(--danger-bg);color:var(--danger-text);box-shadow:inset 0 0 0 2px var(--danger)}

@media (prefers-reduced-motion:reduce){*{animation:none!important;transition:none!important}}

/* ---------- body map ---------- */
.bm{display:block;width:100%;height:auto}
.bm .b{fill:#4f4036}
.bm .r{fill:#66554a;stroke:var(--bm-gap,var(--surface));stroke-width:1.2;stroke-linejoin:round}
.bm .r.s{fill:var(--orange-soft)}
.bm .r.p,.bm .r.h3{fill:var(--orange)}
.bm .r.h1{fill:#8a5f45}.bm .r.h2{fill:#b5653a}
.bm .lbl{fill:var(--dim);font:500 13px var(--font);text-anchor:middle}
.mmap{display:flex;flex-direction:column;align-items:center;gap:12px;background:var(--surface-2);
  border-radius:20px;padding:14px 16px 16px;--bm-gap:var(--surface-2)}
.mmap .bm{max-width:250px}
.mmap .mt{display:flex;flex-direction:column;gap:10px;align-self:stretch}
.mmap .mt b{display:block;font:700 12px/1.6 var(--font);color:var(--dim);margin-bottom:4px}
.mmap.compact{flex-direction:row;align-items:center;gap:14px;padding:10px 14px}
.mmap.compact .bm{width:120px;flex:none}
.mmap.compact .mt{align-self:center}
.mchips{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:6px}
.mchips span{font:700 12px/1.6 var(--font);border-radius:20px;padding:3px 11px;color:var(--on-orange)}
.mchips .p{background:var(--orange)}.mchips .s{background:var(--orange-soft)}
.mstrip{width:100%;text-align:start;--bm-gap:var(--surface-2)}
.mstrip .bm{width:64px;flex:none}
.mstrip > div{flex:1;min-width:0}
.mstrip span.warn{color:var(--orange-soft)}
.mbig{display:flex;justify-content:center}.mbig .bm{max-width:300px}
.mlegend{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:6px 14px;justify-content:center;font:500 12px var(--font);color:var(--dim)}
.mlegend span{display:flex;align-items:center;gap:6px}
.sw{width:12px;height:12px;border-radius:4px;background:#66554a;flex:none;display:inline-block}
.sw.h1{background:#8a5f45}.sw.h2{background:#b5653a}.sw.h3{background:var(--orange)}
.mnote{background:var(--surface-2);border-radius:14px;padding:10px 14px;font:700 13px/1.8 var(--font);color:var(--orange-soft)}
.cream-list .sw{width:10px;height:10px}

/* ---------- intro page (outside the installed app): what it is + install ---------- */
#landing,.dk-dlg{display:none}
html.landing #app,html.landing #tabbar,html.landing #sheet{display:none!important}
html.landing #landing{display:block}
html.landing .pointer{z-index:90}
html.pc .only-phone,html:not(.pc) .only-pc{display:none!important}
/* One screen, no scrolling: icon and name on top, the install button in the panel below. */
.ld{min-height:100vh;min-height:100dvh;display:flex;flex-direction:column;position:relative;overflow:hidden;
  max-width:480px;margin:0 auto}
.ld-panel{gap:14px;padding-top:24px}
.ld-pts{list-style:none;margin:0 0 4px;padding:0 6px;display:flex;flex-direction:column;gap:8px}
.ld-pts li{font:700 15px/1.6 var(--font);display:flex;align-items:center;gap:10px}
.ld-pts li::before{content:"";flex:none;width:8px;height:8px;border-radius:50%;background:var(--orange)}
.ld-panel .btn{font-size:18px;padding:18px 20px}
.ld-note{font:500 13px var(--font);color:var(--muted-ink);text-align:center}
.ld-done{margin:0;font:700 14px/1.8 var(--font);color:var(--orange-ink);text-align:center}
.ld-done:empty{display:none}
.ld-links{display:flex;justify-content:center;gap:8px}
.ld-links .textlink{padding:8px 12px}
@media (min-width:700px){
  .ld{justify-content:center;overflow:visible}
  .ld .login-top{flex:none}
  .ld-panel{border-radius:32px;margin:0 0 40px}}
.dk-dlg{position:fixed;inset:0;z-index:80;align-items:center;justify-content:center;padding:24px}
.dk-dlg.on{display:flex}
.dk-dlg .bd{position:absolute;inset:0;background:rgba(20,14,10,.72)}
.dk-card{position:relative;background:var(--cream);color:var(--bg);border-radius:var(--r-hero);
  padding:32px;width:min(700px,100%);display:grid;grid-template-columns:auto 1fr;gap:32px;align-items:center}
.dk-qr{width:228px;height:228px;border-radius:18px;overflow:hidden;background:#fff}
.dk-qr img{display:block;width:100%;height:100%}
.dk-url{margin-top:10px;text-align:center;font:700 14px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.dk-ttl{display:block;font:900 20px/1.5 var(--font);margin:0 0 14px}
.dk-tabs{display:flex;gap:4px;background:var(--cream-rule);border-radius:16px;padding:4px;margin-bottom:18px}
.dk-tabs button{flex:1;padding:9px;border-radius:12px;min-height:40px;font:700 14px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.dk-tabs button.on{background:var(--bg);color:var(--cream)}
.dk-steps{display:flex;flex-direction:column;gap:12px;margin:0;padding:0;list-style:none}
.dk-steps li{display:flex;gap:12px;align-items:flex-start;font:500 15px/1.85 var(--font)}
.dk-steps i{font-style:normal;flex:none;width:28px;height:28px;border-radius:50%;margin-top:1px;
  background:var(--orange);color:var(--on-orange);font:800 14px/28px var(--font);text-align:center}
.dk-x{position:absolute;top:12px;left:12px;width:40px;height:40px;border-radius:12px;
  font:400 26px/1 var(--font);color:var(--muted-ink)}
@media (max-width:640px){
  .dk-card{grid-template-columns:1fr;justify-items:center;padding:28px 20px}}

/* session tools: RPE per set, rest controls, the tools sheet */
.rpe-row{display:flex;align-items:center;gap:6px;flex-wrap:wrap}
.rpe-row > span{font:500 12px var(--font);color:var(--dim);margin-inline-end:auto}
.rpe-row button{min-width:40px;height:36px;border-radius:12px;background:var(--surface);color:var(--cream);font:700 14px var(--font)}
.rpe-row button.on{background:var(--orange);color:var(--on-orange)}
.rpe-row.off button:not(.tools){opacity:.35}
.rpe-row button.tools{padding:0 14px;background:var(--surface-2);color:var(--orange-soft)}
/* RIR calibration set: guess, then the reps actually done past it */
.calib{display:flex;flex-direction:column;gap:6px;background:var(--surface-2);border-radius:14px;padding:10px 12px}
.calib > b{font:800 13px var(--font);color:var(--orange-soft)}
.calib > span{font:400 12px/1.7 var(--font);color:var(--dim)}
.calib .cal-row{display:flex;align-items:center;gap:5px;flex-wrap:wrap}
.calib .cal-row small{font:500 12px var(--font);color:var(--cream);min-width:86px}
.calib .cal-row button{min-width:34px;height:34px;border-radius:10px;background:var(--surface);color:var(--cream);font:700 14px var(--font)}
.calib .cal-row button.on{background:var(--orange);color:var(--on-orange)}
.calib .cal-row button:disabled{opacity:.35}
.calib .cres{font:700 12px/1.7 var(--font);color:var(--cream)}
.meas.nut .mrow b{font-size:18px;white-space:nowrap}
/* Ramadan mode note on the program views */
.ramadan{background:var(--surface-2);border-radius:14px;padding:10px 12px}
.ramadan summary{list-style:none;cursor:pointer;display:flex;flex-direction:column;gap:2px}
.ramadan summary b{font:800 14px var(--font);color:var(--orange-soft)}
.ramadan summary span{font:400 12px var(--font);color:var(--dim)}
.ramadan ul{margin:8px 0 0;padding-inline-start:18px;font:400 13px/1.8 var(--font);color:var(--cream)}
.lbox.wide{grid-column:1/-1}
.rest .dial{border:0;padding:0;cursor:pointer}
.rest > div:nth-child(2){flex:1;min-width:0}
.rest .plus{flex:none;height:44px;padding:0 12px;border-radius:14px;background:var(--cream-rule);color:var(--bg);font:800 14px var(--font)}
.tool{display:flex;flex-direction:column;gap:8px;background:var(--surface-2);border-radius:18px;padding:14px}
.tool > b{font:700 15px var(--font)}
.tool > span{font:400 12px/1.8 var(--font);color:var(--dim)}
.trow2{display:grid;grid-template-columns:48px auto 1fr;align-items:baseline;gap:10px;font:400 13px var(--font)}
.trow2 > span{color:var(--dim)}
.trow2 > b{font:800 15px var(--font)}
.trow2 > small{color:var(--dim);font-size:12px;text-align:end}
.plates{display:flex;align-items:center;justify-content:center;gap:3px;min-height:80px;padding:6px 0;direction:ltr}
.plates::before{content:"";width:46px;height:10px;border-radius:3px;background:var(--dim)}
.plates i{font:700 9px var(--font);font-style:normal;width:30px;height:var(--h);border-radius:5px;background:var(--orange);
  color:var(--on-orange);display:flex;align-items:center;justify-content:center;white-space:nowrap}

/* interval timer (timer.js): full screen over the session */
.itimer{position:fixed;inset:0;z-index:90;display:none;flex-direction:column;align-items:center;justify-content:center;gap:10px;
  padding:calc(var(--safe-t) + 24px) 20px calc(var(--safe-b) + 24px);background:var(--bg);color:var(--cream);text-align:center}
.itimer.on{display:flex}
.itimer.work{background:var(--orange);color:var(--on-orange)}
.itimer.rest{background:var(--cream);color:var(--bg)}
.itimer .it-phase{font:900 28px var(--font)}
.itimer .it-time{font:900 min(34vw,150px)/1 var(--font);font-variant-numeric:tabular-nums}
.itimer .it-round{font:800 20px var(--font);min-height:28px}
.itimer .it-total{font:500 13px var(--font);opacity:.75}
.itimer .it-bar{width:100%;max-width:420px;height:8px;border-radius:4px;background:rgba(0,0,0,.15);overflow:hidden}
.itimer .it-bar i{display:block;height:100%;background:currentColor;opacity:.6;transition:width .1s linear}
.itimer .it-ctl{width:100%;max-width:420px;display:flex;flex-direction:column;gap:10px;margin-top:18px}
.itimer .it-ctl .row2 > *{flex:1}
.itimer .it-plus{min-height:72px;font-size:22px}
.itimer.work .btn.soft,.itimer.rest .btn.soft{background:rgba(0,0,0,.14);color:inherit}
.itimer.work .it-plus{background:var(--bg);color:var(--cream)}
.itimer.paused .it-time{opacity:.45}
.ses-top .tmr{margin-inline-start:auto;margin-inline-end:8px}

/* attendance calendar (charts.js) */
.att-legend{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:6px 12px;font:500 11px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.att-legend span{display:flex;align-items:center;gap:4px}
.att-legend i{width:12px;height:12px;border-radius:4px;display:inline-block;background:var(--cream-rule)}
.att-legend i.att-planned{background:none}
.att-month{display:flex;flex-direction:column;gap:6px}
.att-hd{display:flex;justify-content:space-between;align-items:baseline;gap:8px}
.att-hd b{font:700 14px var(--font)}
.att-hd span{font:500 12px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.att-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(7,1fr);gap:4px}
.att-grid > b{font:500 11px var(--font);color:var(--muted-ink);text-align:center}
.att-grid > span{height:34px;border-radius:8px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;position:relative;
  font:500 12px var(--font);color:var(--muted-ink);background:rgba(0,0,0,.035)}
.att-grid > span:empty{background:none}
.att-done{background:var(--orange) !important;color:var(--on-orange) !important;font-weight:800 !important}
.att-adjusted{background:var(--orange-soft) !important;color:var(--on-orange) !important}
.att-missed{background:#F3D3C8 !important;color:#A3321A !important;font-weight:700 !important}
.att-planned{box-shadow:inset 0 0 0 2px var(--orange-soft);color:var(--bg) !important}
.att-grid > span.today{outline:2px solid var(--bg);outline-offset:1px}
.att-grid > span.pain::after,.att-legend i.pain::after{content:"";position:absolute;top:3px;inset-inline-end:3px;width:6px;height:6px;border-radius:50%;background:var(--danger)}
.att-legend i.pain{position:relative}
.att .textlink{color:var(--orange-ink);padding:4px}
.stats.dg div{background:var(--surface-2);color:var(--cream)}
.stats.dg span{color:var(--dim)}
.att-off{background:repeating-linear-gradient(135deg,rgba(0,0,0,.07) 0 4px,transparent 4px 8px) !important;color:var(--muted-ink) !important}
.att-legend i.att-off{background:repeating-linear-gradient(135deg,rgba(0,0,0,.18) 0 3px,transparent 3px 6px)}
/* Jalali date picker (jalali.js) */
.jpick{display:grid;grid-template-columns:1fr 1.6fr 1.2fr;gap:8px}
.jpick select{min-height:48px;border:0;border-radius:14px;background:var(--surface-2);color:var(--cream);
  font:500 15px var(--font);padding:0 12px;appearance:none;text-align:center}

/* goals (charts.js) */
.goal{display:flex;flex-direction:column;gap:5px;padding:8px 0}
.goal + .goal{border-top:1px solid var(--cream-rule)}
.goal .g1{display:flex;justify-content:space-between;align-items:baseline;gap:10px}
.goal .g1 b{font:700 15px var(--font)}
.goal .g1 b small{font:500 12px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.goal .g1 span{font:700 13px var(--font);color:var(--muted-ink);white-space:nowrap}
.goal .g2{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;font:500 12px var(--font);color:var(--muted-ink)}
.goal .g2 .textlink{padding:2px 4px;font-size:12px;color:var(--orange-ink)}
.gbar{height:10px;border-radius:5px;background:var(--cream-rule);overflow:hidden}
.gbar i{display:block;height:100%;border-radius:5px;background:var(--orange)}
.goal.done .gbar i{background:#2E8B57}

/* how-to and risks for a movement (guideBlock) */
.guide{background:var(--surface-2);border-radius:14px;padding:10px 12px}
.guide summary{list-style:none;cursor:pointer;display:flex;flex-direction:column;gap:2px}
.guide summary::-webkit-details-marker{display:none}
.guide summary b{font:800 14px var(--font);color:var(--cream)}
.guide.risk summary b{color:var(--orange-soft)}
.guide summary span{font:400 12px var(--font);color:var(--dim)}
.guide p{margin:10px 0 0;font:400 13px/1.9 var(--font);color:var(--cream)}
.guide p b{display:block;font:700 12px var(--font);color:var(--dim);margin-bottom:2px}
.guide p.gn{color:var(--dim)}
.guide ul{margin:4px 0 0;padding-inline-start:18px;font:400 13px/1.9 var(--font);color:var(--cream)}

/* movement check rows, session effort, weekly training load */
.mcheck{display:flex;align-items:center;gap:10px;justify-content:space-between;padding:8px 0;border-bottom:1px solid var(--cream-rule)}
.mcheck:last-child{border-bottom:0}
.mcheck > div:first-child{display:flex;flex-direction:column;gap:2px;min-width:0}
.mcheck b{font:700 14px var(--font)}
.mcheck span{font:400 12px/1.7 var(--font);opacity:.75}
.mcheck span.warn{color:var(--danger-text);opacity:1}
.mcheck .seg{flex:none}
.effort button{min-width:36px;padding-inline:0;justify-content:center}
.tload{display:flex;flex-direction:column;gap:2px}
.tload b{font:800 14px var(--font);color:var(--cream)}
.tload span,.ramadan > span.warn{font:400 12px var(--font);color:var(--dim)}
.ramadan > span.warn{display:block;margin-top:6px;color:var(--orange-soft)}
.tbars{display:flex;align-items:flex-end;gap:6px;height:40px;margin-top:8px}
.tbars i{flex:1;background:var(--cream-rule);border-radius:4px}
.tbars i.now{background:var(--orange-soft)}

/* risk areas on the body map: a ring where the movement most often causes trouble */
.bm .jb{fill:rgba(30,20,15,.28);stroke:#1E1410;stroke-width:5.5}
.bm .j{fill:none;stroke:#FFF3EC;stroke-width:2.5;stroke-dasharray:5 3}
.mchips .j{background:transparent;color:var(--danger-text);box-shadow:inset 0 0 0 1.5px var(--danger-text)}

/* start and end position drawings (poses.js) */
.poses{display:flex;align-items:center;justify-content:center;gap:6px;background:var(--surface-2);border-radius:14px;padding:10px 8px 6px}
.poses figure{margin:0;flex:1;max-width:170px;display:flex;flex-direction:column;align-items:center;gap:2px}
.poses svg{width:100%;height:auto}
.poses figcaption{font:700 12px var(--font);color:var(--dim);text-align:center}
.poses .parr{font:800 18px var(--font);color:var(--orange-soft);flex:none}
.poses .bl,.poses .bt,.poses .ba{stroke:var(--cream);stroke-linecap:round;fill:none}
.poses .bl{stroke-width:8}.poses .bt{stroke-width:11}.poses .ba{stroke-width:6;stroke:var(--orange-soft)}
.poses .bl.far{opacity:.5}
.poses .bh{fill:var(--cream)}
.poses .pg{stroke:var(--cream-rule);stroke-width:2;stroke-linecap:round;opacity:.5}
.poses .pw{fill:var(--orange);stroke:#1E1410;stroke-width:1.5}
.poses .pk{fill:#1E1410}
.poses .pp{fill:#6B5648;stroke:none}
.poses .pl{stroke:#6B5648;stroke-width:5;stroke-linecap:round}
.poses .pc{stroke:var(--dim);stroke-width:1.5;stroke-dasharray:4 3}